3 nejčastější chyby fotbalistů: těžké jídlo, špatné pití a žádná regenerace

Každý trénink se počítá. Ale pokud tělo nedostane správné palivo a čas na opravu, výkon jde dolů a s ním i tvoje výsledky. Tři věci, které my fotbalisti často podceňujeme, jsou strava, pitný režim a regenerace.

Těžká jídla, fast foody nebo přehnané porce před zápasem tě jen zpomalí. Tělo potřebuje rovnováhu čtyř klíčových složek. Bílkovin, které chrání a obnovují svaly, sacharidů, které dodávají energii, zeleniny a ovoce k doplnění vitamínů a vlákniny a nesmíme zapomínat ani na zdravé tuky. Ty zlepšují vstřebávání živin a dodávají pocit sytosti.

Správné jídlo ti dá základ. Ale pokud chceš být od výkopu plně v tempu, potřebuješ i něco navíc. Palivo, které tě povzbudí, zvýší soustředění a oddálí únavu. Náš Nakopni se před zápasem funguje jako ideální předzápasový booster. Najdeš v něm energii díky kofeinu, guaraně a B-vitamínům, výbušnost a sílu s beta-alaninem a citrulinem a hlava bude ve hře od první minuty s L-tyrosinem a cholinem.

Správným klíčem k výkonu je i příkladná hydratace. Cílem je 1,5-2 litry vody denně. Pokud jsi v tréninku, klidně i víc. Pamatuj si, že nedostatek tekutin ti sebere velké množství energie. Sáhni po čisté vodě, neslazených čajích nebo třeba minerálce. Ideálně ale v kombinaci se sodíkem, draslíkem a hořčíkem. Z kabiny bychom nešli bez Udrž se ve formě během zápasu. Ten zajistí přísun minerálů, sacharidů a dodává okamžitou i dlouhodobou energii. Navíc podporuje regeneraci už během aktivity. Zabijákem je naopak alkohol, slazené limonády, energetické nebo silně sycené nápoje.

Žádná regenerace = žádný progres. To by měla být mantra každého fotbalisty. Naše tělo si ji přímo žádá. My náš výživový hattrick vždy završíme nápojem Zregeneruj po zápase, který zajistí poctivou dávku aminokyselin a kreatinu na opravu svalů a doplnění glykogenu, což je hlavní zdroj energie pro svaly.

A pak je tu samozřejmě spánek. Je to jedna z nejdůležitějších částí tréninku, kterou spousta hráčů ignoruje. Během spánku tělo vyrábí růstový hormon, opravuje svalová vlákna a znovu doplňuje glykogen. Pokud regeneraci podceníme, ztrácíme výbušnost, rychlost reakcí, koncentraci nebo schopnost učení. Sportovci, kteří spí více než osm hodin denně mají navíc o 68 % nižší riziko zranění.

Tak co, kolik chyb ti pomůžeme napravit? Není to raketová věda. Stačí se jen poctivě držet základních pravidel a zbytek zajistí FootballTime.